Internal Family Systems
In ieder van ons klinkt meer dan één stem.
De ene wil het oplossen. De andere wil weg. Nog een andere probeert alles onder controle te houden. IFS vertrekt van een eenvoudig idee: die stemmen zijn delen van jou. Ze hebben een reden om te doen wat ze doen.
We praten vanzelf al in delen.
Een deel van mij wil gaan, een ander blijft liever thuis. Iets in mij wordt boos. Iets anders probeert de vrede te bewaren. We zeggen het zonder erbij na te denken.
IFS neemt die taal serieus.
Volgens IFS is die veelheid normaal. Een deel kan een eigen leeftijd hebben, met eigen overtuigingen en een eigen manier van reageren.
Protectors houden oude pijn op afstand.
Gewonde delen dragen angst, schaamte, verdriet of een gevoel van waardeloosheid uit een tijd waarin je daar nog weinig mee kon. Protectors (beschermers) proberen te voorkomen dat die pijn opnieuw dichtbij komt.
Daarom gaan ze bijvoorbeeld plannen, pleasen, controleren, vluchten of verdoven. Die oplossingen kunnen je nu in de weg zitten. De bedoeling is nog altijd om je tegen oude pijn te beschermen.
Managers
Protectors die vooruitdenken
Ze plannen, controleren, presteren, perfectioneren of houden iedereen tevreden. Ze proberen ervoor te zorgen dat anderen je waarderen, zodat oude pijn niet opnieuw wordt geraakt.
Firefighters
Protectors die ingrijpen
Ze rukken uit wanneer pijn er al is of gevaarlijk dichtbij komt. Ze laten je vluchten, aanvallen, verdoven of dissociëren, wat de gevolgen ook zijn.
Exiles
Gewonde delen
Jonge, gewonde delen die schaamte, angst, verdriet of een gevoel van waardeloosheid van vroeger zijn blijven dragen.
IFS vraagt eerst: wat probeert dit deel voor je te voorkomen?
rustnieuwsgierigheidhelderheidvertrouwenmededogenmoedcreativiteitverbondenheid
Het Zelf
Het Zelf is als de zon.
Ook als het helemaal bewolkt is, schijnt hij nog altijd. Delen kunnen ervoor schuiven, soms jarenlang. De zon zelf blijft intact.
Volgens IFS is het Zelf datgene in jou wat onaangetast is gebleven. Je merkt Zelfenergie aan kwaliteiten als rust, nieuwsgierigheid, helderheid en moed.
Je hoeft dat niet meteen te geloven. Je merkt het vooral wanneer het er is.
Een stap achteruit.
Iets in mij heeft het moeilijk. Maar ik ben er ook nog.
Soms word je overweldigd door een gevoel of lijkt het alsof je niet anders kunt dan zo handelen of dat zeggen. Dan neemt een deel het van je over. In IFS-termen ben je op zo’n moment blended met een deel.
Bij unblenden vraag je het deel een beetje ruimte te maken. Dan kun je er met nieuwsgierigheid naar luisteren en krijg je meer toegang tot Zelfenergie.
Wat wil het dat je weet? Wat probeert het voor je te doen, of waar wil het je voor beschermen? Als het zich gehoord voelt, komt er meer ontspanning en vrijheid om te kiezen wat je doet.
Een deel neemt over
Je merkt bijvoorbeeld dat boosheid, angst of controle op dat moment alles kleurt.
Er komt ruimte
Je zegt: iets in mij heeft het moeilijk, maar ik ben er ook nog.
Nieuwsgierig zijn
Je vraagt wat het deel wil dat je weet, wat het voor je probeert te doen en waar het je voor wil beschermen.
Het deel ontspant
Als het zich gehoord voelt, komt er meer ontspanning en vrijheid om te kiezen wat je doet.
Foto: Wouter Van VoorenGriet & IFS
Ik wilde weten wat werkelijk helpt.
Ik heb een behoorlijk deel van mijn leven geprobeerd te begrijpen waarom ik deed wat ik deed. Ik werd daar erg goed in. De angst, de zelfhaat, de eetstoornissen en de suïcidale neigingen trokken zich daar weinig van aan.
Mijn kennismaking met IFS begon bij Richard Schwartz, de grondlegger van de methode. Daarna bleef ik jarenlang studeren, vooral in de Verenigde Staten.
Ik heb dat werk eerst zelf gedaan. Dat vind ik niet onbelangrijk. Ik geloof niet zo in vanop veilige afstand vertellen hoe een ander zou moeten veranderen.
Vandaag werk ik als IFS-therapeut en begeleid ik samen met Ariane van Vliet de zes- en vierdaagse retreats.
Ik ben nu echt blij. Vanuit die ervaring wil ik ook anderen IFS laten ervaren.
Ik zette zelf de grootste sprongen voorwaarts in groepen. In het werk van een ander herken je soms iets waar je in je eentje moeilijk bij komt. Dat is Healing in Community. Een groep vraagt ook zorgvuldigheid. Daarom spreken we iedereen vooraf, begeleiden Ariane en ik de retreats samen en zeggen we het wanneer een retreat niet de verstandigste plek is.
Verder met IFS
Hier kun je verder lezen over mijn werk of bekijken welke retreats ik samen met Ariane begeleid.
Ideeën voor een beter leven
Over herstel, IFS, patronen doorbreken en de weg naar beter.
Uitschrijven kan altijd.